Historia.

Jag har fått en fråga som jag tänkte svara på, hur min träningsbakgrund ser ut.
Jag är faktiskt relativt ny i styrketräning, och jag ska berätta för er hur det har sett ut från liten tjej till stor brud idag ;)

När jag var riktigt liten, såpass att jag bara har vagt minne av det hela så gick jag i gymnastik. "Doris gymnastik" vill jag minnas att det hette. Jag har ett väldigt vagt minne av att vi hade olika balansövningar och cirkelträning, och att jag tyckte det var otroligt kul.
Jag började simskola som 6-7 åring, tävlade en hel del (främst bröstsim och ryggsim, även lagkapp som är hur kul som helst!) i tonåren och stod på pallen 3 gånger (två brons och ett silver).

Runt 7-8 års åldern började jag rida. Jag tävlade i hästhoppning med favoriten Parant när jag var runt 15 år.
På somrarna hakade jag på när Sundsvall Dragons hade basketläger i stan. 1 vecka med bara en massa basketspel, jag har alltid älskat basket! En av spelarna i Dragons (Goran Samardzic) var vår idrottslärare under mellanstadiet. Jag har aldrig tyckt om idrotten i skolan, varken före eller efter Goran. Men den tiden vi hade med honom var helt otroligt rolig, mycket basketspel och Goran var ju dessutom en stor förebild.
I gymnasiet la jag ner både ridning och simning då jag bodde borta på veckorna och inte hade möjlighet att vara med på träningarna. Det blev mest promenader och pilates.
Under tiden på universitet (då jag läste till sjuksköterska) tog jag igen lite på simningen. Jag hoppade i plurret i stans simhall kl.07 på mornarna 2-3 gånger i veckan och simmade före skolan, tyvärr var detta endast i perioder när skolan var "lugn".
Ett tag rörde jag inte på mig alls, annat är någon enstaka promenad och någon pilatestimme här och var i veckan.
Våren 2011 var jag med om något väldigt jobbigt, tragiskt. Exakt vad går jag inte in på här av hänsyn till övriga inblandade men även för min egen skull. Under bearbetningsprocessen av det hemska som hänt tog en kollega med mig till träningslokalen på Sundsvalls sjukhus och visade mig runt bland hantlar, stänger och maskiner. Jag fick ett schema att följa, 2 pass i veckan.
Jag tyckte det var kul, körde på med full kraft tills det sa "pang" när remissen för handoperationen dök ner i brevlådan. Jag hade en skada i handen sedan 9 månader tillbaka och handen skulle opereras.
Jag kom ifrån träningen ett tag. Försökte hitta tillbaka till motivationen men handen gjorde ruskigt ont och satt som ett hinder för allt.

I början av 2012 kände jag att jag hade nya krafter. Ny ork, viljan och motivationen var på max och sedan dess har jag styrketränat regelbundet, med paus på några dagar till en vecka vid ett par tillfällen.

I dagsläget styrketränar jag 4-5 gånger /vecka, borträknat cardio som jag tar när jag känner för det.
På fredag nästa vecka ska jag (tyvärr) träffa handkirurgen igen då handen fortfarande inte är bra. Bedömning för eventuell ny operation, en såkallad stelläggning med 2 månader styrketränings-paus som följd.

Vi får väll se hur allt går. Det blir spännande och jag har fortfarande en motivationsnivå på max ;)

Den här bilden har jag visat förr. Till höger är från tidigare i år
när jag dessutom vägde några kg mindre ;)

Under tiden från gymnasiet. Det var bara reptilerna som fanns i skallen,
inte en tanke på träning. Här med min godonna Väs, som fortfarande
finns i livet även om hon är en segtant.

Parant myser på i hagen ;)
Hästen som jag tävlade.

Goran. En stor förebild än idag :)

Benpass, ett exempel.

Benpasset blev riktigt riktigt bra idag! :) Hade återigen tonvis med energi som aldrig tycktes ta slut, kom nyss hem och har fyllt på med ny energi i form av gainer, ska ställa mig och fixa lunch strax sedan blir det dusch och invänta examination.

Kör fortfarande på med låg vikt, många reps och många set.
Tänkte visa hur ett av dessa pass kan se ut och tar dagens som ett exempel;

Uppvärmning 15 min cykel & 2 set benspark. 
Benpress 60kg 10x1, 70kg 10x1, 80kg 10x1, 100kg 10x2, 60kg 12x2.
Benböj 25kg 10x2, 30kg 10x2, 35kg 10x1, 40kg 10x1.
Benspark 10 x 4 (dropset)
Vadpress 15kg 15x1, 25kg 15x1, 30kg 12x1, 40kg 12x1.

Crunches i maskin 15x5
Crunches på boll 50x4
Shrugs med hantlar 10kg 12x2, 15kg 10x1.  (ja.. kunde inte få ur skallen att jag missade mina shrugs på veckans ryggpass så jag tog dom med ;P)

Tror det snart är dags att gå tillbaka till tyngre vikt med färre reps och set.
Har funderat på om jag ska testa ut mitt 1RM i några av favoritövningarna snart. Det kanske är på tiden?
Folk frågar vad jag tar nu i diverse övningar och jag kan aldrig svara på vad jag skulle kunna ta som max. Kan bara spekulera.. Kanske något att fundera på.

I väntan på bussen hem från jobbet häromkvällen.
Mysigt med snö <3

Premiärträning i nya (och första) BB-linnet! :D

Axlar och biceps

Det blev ett bra axel- & bicepspass idag, körde på ordentligt för axlarna med många set och många reps (enligt planen), biceps fick bara 2 övningar men det känns redan bra i armarna.
Efter uppvärmning med rotaturkuffövningar blev det axelpress med hantlar, hantellyft åt sidan, drag till hakan med curlstång, framåtlutande hantellyft åt sidan, hantellyft rakt fram, face pull, bicepscurls med curlstång och sittande hammarcurl.
Japp. Ett bra pass.

Imorgon har jag tagit ut "studiedag" och kommer vara ledig från jobbet. Sitter under förmiddagen med examinationsuppgiften som ska in senast på fredag, och under eftermiddagen har jag examinatiosseminarium online. Nervöst.
Jag var en av få i klassen som fick högsta betyg på förra kursen dessutom! Jag spikade ju onlinetentan om LPT, och imponerade dessutom på kursansvarige med min hemtentamen om vård för psykospatienter och ångestpatienter med suicidalt beteende. Det kändes verkligen bra, jag log hela kvällen igår! :) Och hela dagen idag med.

Hoppas ni får en mysig kväll nu allihopa!
Igår slog vi läsarrekord, igen. Tusen tack till alla er som följer min blogg, det är verkligen hur roligt som helst!

Kroppens anpassningsförmåga

Är det inte helt otroligt fantastiskt hur kroppen har förmåga att anpassa sig?

Idag har varit en sån där dag när min kropp och mitt huvud har levt sina egna (kanske till och med separata) liv. 

Först och främst förvånades jag över hur mycket jag fick ihop på rapporten på bara ett par timmar under förmiddagen. Sedan tar jag bussen till sjukhuset och plingar på ringklockan till avdelningen där vi skulle plugga. Det visar sig då att jag är där en timme för tidigt. Mitt huvud var en timme längre fram än tiden. Knatade ner till avdelningen där jag själv jobbar, käkade lunch och snackade strunt med kollegorna. 

Knatade tillbaka till plugget. Satte mig sedan på bussen hem då magen plötsligt börjar knorra.. tänkte att "va fasen, har jag missat både förmiddagsmellanmål och lunch?". Kom sedan på att så var ju inte fallet, det lustiga var att jag åt lunch bara 1½ timme tidigare. Kom hem, käkade mellanmål. Kände ett ovanligt sug efter marklyft (jag som avskyr mark, bänk och böj.. som tidigare nämnt), packade ihop mig och knatade upp till gymet. 

Jag hade energi så det räckte och blev över. Passet blev 1½ timme med uppvärmning (cykla, benspark och rotatorkuffövningar), marklyft, breda & smala lats, rodd med brett grepp och en latsövning som jag inte riktigt vet vad den heter.. den finns som maskin och man kan köra den i kabel som jag gjorde idag. Sätter mig på knä på golvet, tar ett handtag från övre delen i vardera hand, drar ner handtagen mot sidorna av kroppen och kramar åt på slutet.. någon som vet vad den kallas? 

Så var jag hungrig IGEN.

Min kropp är van att äta ofta nu. Den börjar fåna sig och skrika efter mat snabbt som ögat. 

Det syns på vågen med att det går åt rätt håll.. härligt!

En bra dag helt enkelt. Jag har varit lite snurrig i bollen men det är inget ovanligt. 

Mycket på tapeten..

Jag blev tårögd igår när det var dags för "Allt för Sverige". Vernon är så duktig, han är en väldigt varmhjärtad och omtänksam person, är stolt över att vi är släkt. Och tack vare han har jag fått kontakt med en stor släkt i USA som jag inte visste att jag hade.

Idag är det ledigt från jobbet. Men tro på sjutton att jag måste dit ändå. Eller ja, inte hela vägen till avdelningen, dit ska jag först imorgon. Men till sjukhuset i alla fall och möta upp studiekamraterna på rättspsyk. Vi ska arbeta med sista gruppuppgiften för den här kursen.. läskigt vad med uppgifter det blev som måste göras. På onsdag examinerar jag en gruppuppgift, en individuell rapport ska in på fredag och sedan är det 1 gruppuppgift kvar + 2 individuella rapporter. Fasiken. Det är att stå i.

Funderar lite på när jag ska kunna klämma in träning idag. Kanske efter plugget? Ska iväg till en vän ikväll så det måste bli emellan det och studierna isåfall.



Till helgen blir det lugnt i alla fall. Är ledig från jobbet och tänkte pausa skolarbetet för ett par dagar.

Det blev mycket text i det här inlägget. Asch. Bjuder väll på en motivationsbild också ;)

Mikropaus

Mikropaus i kvällsjobbet. Har suttit och granskat vetenskapliga artiklar så att ögonen nästan blöder.. behöver ha nå vettiga enar till ena examinationsuppgiften.

Är det inte lite awesome? Jag har 3 års universitetsutbildning med en kandidat- och sjuksköterskeexamen och läser Dessutom till specialist. Bara 25 år gammal och hunnit så långt redan. Jag blir ju lite stolt ;) Dessutom läst lite djupare om diabetes mellitus (avancerad nivå) OCH tagit mig igenom en kurs från distriktssköterskeprogrammet som även den är på avancerad nivå. Samtidigt som jag jobbat 100%. Och hinner med träning.
Hur hinner jag med allt egentligen?

Fick till min fystimme på lunchen, det blev intervallcykling och magträning. Kändes skönt. 2:a passet för dagen.

Nej ni.. nu är det åter till arbetet. Huvudet har fått vila nog.

Hemgång om 2 timmar.

Snö och ryggpass

S N Ö!
Nu har den äntligen kommit! All snö! Ja okej.. det har småsnöat lite till och från sedan början av november men Nu har den kommit på riktigt!

Klev upp 06 imorse (utan väckarklocka!) och gjorde iordning frukost. Laddade kroppen inför ett morgonpass på gymet. När jag öppnade ytterdörren tog det tvärstopp. Det var en vägg med snö utanför.
Plumsade uppför backen till träningslokalen, körde på stenhårt 1 timme, plumsade tillbaka hem och har dansat runt ett par varv i lägenheten till Green Day medans jag klunkar i mig min gainer. Mys-morgon!

Dags att hoppa in i duschen. Jobbar 11-21:30, om det finns möjlighet tar jag ut en fystimme och cyklar så träningskläderna ska packas ner.


Ha en kanonfin lördag allihopa, njut av det vackra vinterlandskapet! :)
Nedan följer en mindre bildbomb.

Jag tycker inte om kylan, men snön är underbar

Vinterlandskap

Nike är inte lika förtjust i snön. 10 minuter spenderade
han utomhus på morgonen. Blött och kallt.

Morgonpass tillhör favoriterna.
Dock är det sällan jag tar mig upp och tränar tidigt.
Om jag inte absolut måste.. 

Rundar av passet med sittande kabelrodd. Trött och slut. 

Frukosten bestående av lättkvarg blandad med lättyoghurt + havregryn och russin.
Inte att förglömma ett par kokta ägg ^^

En sån där bild.